co to jest progresja

Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]

[...] poniedzialek klatka + brzuch wtorek przerwa sroda plecy + biceps + przedramie czwartek przerwa piatek barki + triceps + kaptury sobote nogi + brzuch Szczerze mowiac jest to trening ktorego ostanio uzywalem w cyklu na mase Co do cwiczen to wczesniej troche duzo ich robiles jak na mase klatka wyciskanie na lawczce plaskiej 4 serie [...]

[...] 8x, 12,5kg 8x, 10kg 8x 20kg 7x, 17,5kg 7x, 15kg 7x 25kg 6x, 22,5kg 6x, 20kg 6x 30kg 4x, 27,5kg 4x, 25kg,4x w tym momencie nie mam już sił napić się wody - barki tak bolą, że jest to nie do wiary. na tym treningu przednich aktonów ani tylnych nie ćwiczyłem, miałem już dosyć i potężna pompa była. 4. na koniec 4 serie na kaptury ze sztangą w [...]

[...] Prostowanie + uginanie przedramion ze sztangą 3x 20-25 Brzuch(1-2x w tygodniu): I Allaszki 3x15-25 Unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony boczne 3x15 II Kółko 3 serie( o ile jest dostępne na mojej siłowni) nożyce poziome 3-4 serie Russian Twist 3 serie Będę łączył różne metody treningowe żeby zintensywikować trening i dać organizmowi bodziec do [...]

[...] tez robi swoje ale pożyjemy zobaczymy jak to się skończy , jutro trening nóg postaram się zdać relacje od razu po treningu. W tym momencie dalej czuje się naładowany a jestem już godzinę po treningu :) Naprawdę świetny produkt i polecam go każdemu na pierwszy kontakt z tego typu suplementem , naprawdę jest warty uwagi. Także co do treningu [...]

[...] o to chodzi, ten trening opiera sie o zasade wstepnego zmeczenia miesni, ja osobiscie stosuje ją tylko w niektorych cyklach, zazwyczaj zaczynam od ćwiczeń podstawowych, ale jest grono zwolenników tej wlasnie zasady - w tym rowniez Michail 2. Dlaczego w niektórych ćwiczeniach jest jakaś trochę dziwna progresja, np. uginanie ramion ze sztangą - [...]

[...] mięśnia. Przedramiona wrzuć po bicepsie, czyli na czwartek. Nie wiem, ile powt. na łydki, ale byłbym za 25-30, bo to dosyć trudny do poruszenia mięsień (z racji tego, że jest bardzo często 'wykorzystywany' ) - jeśli będzie szło ok, to luz. W przeciwnym razie dołóż jeszcze jedno ćwiczenie. Ud nie możesz ćwiczyć nawet bez obciążenia lub z [...]

Drugi dzisiejszy trening, popoludniowy CF. Ciezko, znow jest parno, mam tez wrazenie ze moj organizm nie nadaza z regeneracja, sprobuje utrzymac jednak taki rytm treningu i poobserwowac jeszcze kilka dni. Problem w tym, ze nie bardzo mam z czego rezygnowac jesli idzie o treningi, silowe i tak pozostaly tylko dwa w tygodniu.. Plan dzisiejszego [...]

[...] 12/10/8 powt - progresja 2. Sztanga wąsko - 10/10/10 powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu - 10/10/10 powt (hantle leżąc - 10/10/10 powt) Mam nadzieję, że coś w tym stylu jest dobre. Cel treningu masa. P.S. Jaki procent maxa obciążenia stosować? Aby z progresją w ostatniej serii dojść do maxa tego co "wypchnę"? Jak możnaby to ułożyć, [...]

[...] na maszynie stojąc i siedząc po 4s Ruchy wolne i pełne, mocno rozciągam łydkę. Wszystkie powtórzenia z zatrzymaniami w pełnym napięciu, jedynie kilka ostatnich ruchów jest szybkich żeby spotęgować uczucie "palenia" w łydkach Brzuch - spięcia leżąc z zatrzymaniami 1-2sek. w pełnym skurczu 4s po 20-25powt. - Allachy(skłony z linką/sznurem) [...]

[...] obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak dostępu do sprzętu, ale trzeba sobie radzić:) Pomysłowość i to co masz pod ręką się nada. Trening proponuję robić 3x w tygodniu klatka i plecy na jednej [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening ACT-jak już wyjaśniłem jest przeznaczony dla zupełnych nowicjuszy w sportach siłowych(głównie w kulturystyce).Proponowałbym każdemu początkującemu stosować go przez pierwszy okres [...]

[...] (stały ciężar) 3. wspięcia na palcach 5x 20-30 (stały ciężar) //nie masz nic na dwugłowe, a robienie ich z plecami (przy martwym) to moim zdaniem średni pomysł Ogólnie plan jak na Twój nieduży staż dość ambitny Zwłaszcza na plecy i biceps jest dość sporo serii, wypada ciężki trening, więc uważaj z tym... lepiej zrobić mniej serii a dokładniej.

[...] też chodzi o ilość serii. I jeszcze jedno pytanie, na siłowni mam krążki najmniejsze 2,5kg więc jak może wyglądać progresja bo o ile co tydzien te 5kg do mc lub przysiadów jest ok, to np do uginania sztangi będzie ciężko już dołożyć, więc czy tą progresją może być liczba powtórzeń, czy może krótsze przerwy czy jak to robić?? Nie zapominaj o [...]

Progresja jest niewielka (+5 kg, jak się czuję mega mocno to +10 kg), mocne bandaże INZERA bardzo pomagają. Stosuję stretching i na razie (odpukać) bez żadnego problemu Jedyne co boli to mięśnie. Jak na razie dokuczał mi nieco łokieć - właściwie to nie sam staw, ale w bliskim sąsiedztwie (prawdp. od forsowania rekordu w wycisku, gdzie koleś nie [...]

[...] za mało ćwiczeń, a może za dużo, a może nieodpowiednie, itd..” efektem tych myśli wcześniej były zjazdy potreningowe- treningi były po prostu czasami zbyt ciężkie. Teraz jest plan i sztywno będę się go trzymać! ;-) PLECY, TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 progresja ciężaru 2. Wiosłowanie [...]

[...] haha %-) zawód miłosny był na początku bardzo pozytywny, że się tak wyrażę, wszystko się układało i codziennie miałam uśmiech od ucha do ucha, od kilku dni niestety jest na odwrót, więc by nie myśleć i nie cierpieć odreagowuję moje smutki na siłowni :-) normalnie już bym zaczeła nowy cykl, ale moja przyjaciółka ma w piątek urodziny, [...]

[...] (pierwszy mój post)? jakie ćwiczenia/liczba serii/powtórzeń/intensywność/progresja? częstotliwość biegania - czas/tempo/progresja? byłoby to ogromne ułatwienie - póki co jest miszmasz i chaos - piszesz swoje uwagi/wskazówki - ja zadaje do nich pytania - Ty znowu kolejne uwagi/propozycje - i w sumie mało konkretów z tego powstaje. Zmieniony [...]

[...] (przynajmniej na początku). Musimy zbudować bazę, bez tego ani rusz. DIETA: Rzuciła mi się w oczy zbyt mała podaż tłuszczu w diecie. Twój metabolizm od tych aerobów jest rozpędzony jak struś pędziwiatr, musimy go trochę spowolnić, oczywiście nie kosztem innych parametrów (wydolności). Białko - ważysz 80kg, więc wartość białka na poziomie [...]

[...] miał w danym dniu ochotę UWAGI Rozpiskę po 2 tygodniowej chorobie zaczynam do nowa. Ciężary zaniżone, ale chcę tym planem pociągnąć 12-16 tygodni więc na progres ciężarowy jest dużo czasu. Jeśli dojdę do maksów w podstawowych ćwiczeniach to być może zejdę na kilka treningów na mniejszą ilość powtórzeń, a potem zaniżę ciężar i znowu na założonej [...]